За ночь сон проходит 4–6 циклов. Каждый длится около полутора часов и включает лёгкий, глубокий и быстрый сон. Когда будильник звонит в фазе глубокого сна, человек чувствует себя разбитым даже после восьми часов в постели. В конце цикла сон поверхностный, и проснуться проще.
Калькулятор работает в две стороны: по времени отхода ко сну подсказывает, когда ставить будильник, а по времени подъёма — когда лечь. Учитывается время на засыпание и рекомендуемая норма сна для вашего возраста.
Как пользоваться калькулятором
- Выберите, что хотите узнать: время подъёма или время отхода ко сну.
- Введите время, когда ложитесь или когда нужно встать.
- Укажите, сколько обычно засыпаете — в среднем 10–20 минут.
- Выберите возраст: зелёным отмечены варианты, которые укладываются в норму сна.
Формула расчёта
N — число циклов сна. Для взрослых оптимально 5 циклов (7,5 часа) или 6 циклов (9 часов).
Пример расчёта
Ложитесь в 23:00 и засыпаете за 15 минут. Пять циклов по 90 минут — 7 ч 30 мин, поэтому будильник лучше поставить на 06:45. Шесть циклов — на 08:15.
Нужно встать в 7:00: 7:00 − 7 ч 30 мин − 15 мин = 23:15.
Термины
- Цикл сна
- Последовательность фаз лёгкого, глубокого и быстрого сна, около 90 минут.
- Быстрый сон (REM)
- Фаза сновидений, после неё проснуться легче всего.
- Латентность сна
- Время от отхода ко сну до засыпания.
Нормативы и источники
Данные проверены 9 октября 2026. Нашли неточность? Напишите нам — исправим.